Chế độ ăn uống của phụ nữ khi mang thai cần được theo dõi cẩn thận. Sinh tố là một trong những thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho bà bầu, đặc biệt là trong mùa hè nắng nóng. Sinh tố là một trong những thức uống thơm ngon rất thích hợp cho bà bầu. Vì ngoài việc bổ sung nước, chúng còn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sinh tố rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải loại nào cũng tốt cho mẹ và bé đâu nhé! Dưới đây là 7 loại sinh tố bổ dưỡng, nguyên liệu dễ tìm và dễ làm. Sinh tố cho bà bầu không chỉ bổ sung nước mà còn bổ sung nhiều loại chất dinh dưỡng.
Mục Lục
Sinh tố bơ chuối
Nằm trong danh sách những thực phẩm bà bầu nên ăn, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Nguyên liệu: 1 quả bơ sáp chín mềm, chuối 1 quả, 100ml sữa tươi.
Thực hiện: Tách đôi quả bơ, bỏ hạt, lấy phần thịt; chuối bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ. Cho bơ, chuối, sữa, đá vào máy xay sinh tố, xay cho đến khi thành hỗn hợp sánh lại là được.
Sinh tố chuối táo
Ăn chuối giúp mẹ bầu hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai. Theo các chuyên gia khoa học, quả táo lại chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi, phụ nữ mang thai nên ăn táo thường xuyên để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Nguyên liệu: Táo đỏ 2 trái, chuối 1 trái, 100ml sữa tươi
Thực hiện: Táo gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ. Chuối bóc vỏ, cắt nhỏ. Cho cả 2 loại này vào máy xay nhuyễn cùng sữa tươi, đá bào.
(Lưu ý: Để táo không bị đen, chuẩn bị sẵn 1 tô nước vắt chanh vào, cho thêm 1 tí muối, sau khi gọt vỏ và cắt miếng nhỏ, ngâm táo vào tô nước sao cho ngập mặt).
Các bữa ăn trong ngày không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ, mà đối với thai nhi cũng quan trọng không kém. Tuy nhiên, với những mẹ bầu phải đi làm, giải quyết bữa trưa một cách hợp lý, nhẹ nhàng, không ảnh hưởng đến công việc mà vẫn đảm bảo chất lượng, duy trì sức khoẻ không phải là…
Sinh tố dâu sữa chua
Với hương vị ngọt dịu, chua nhẹ, dây tây đã trở thành món khoái khẩu của rất nhiều mẹ bầu. Trong loại trái cây này có chứa lượng lớn carbohydrat, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan, chất xơ rất cần thiết cho việc bảo vệ sức khỏe, vẻ đẹp của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của bé sau này
Nguyên liệu: 10 trái dâu, 1 hộp sữa chua, đường.
Thực hiện: Dâu bỏ cuống, bổ đôi, sau đó cho hỗn hợp dâu, sữa chua, một chút nước lọc, đường, đá bào vào xay nhuyễn.
Sinh tố kiwi chuối
Kiwi có hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả “vàng” cho sức khỏe người đang mang thai. Hàm lượng axit folic “cao ngất” trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema sau khi sinh của bé.
Nguyên liệu: 3 trái kiwi chín, 2 trái chuối chín, 1 hộp sữa chua, đường hoặc mật ong.
Thực hiện: Kiwi, chuối bỏ vỏ, cắt miếng. Sau đó cho hỗn hợp chuối, kiwi, sữa chua, mật ong cùng 1 ít đá bào vào xay nhuyễn.
Sinh tố đu đủ
Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho bé nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh. Đặc biệt là giảm cảm giác buồn nôn khi ốm nghén.
Nguyên liệu: 1/4 trái đu đủ chín, 1 hộp sữa chua hoặc 100ml sữa tươi.
Thực hiện: Đu đủ bỏ hạt, lấy phần thịt cắt khúc nhỏ. Sau đó xay nhuyễn hỗn hợp đu đủ, sữa tươi (sữa chua) đá nhỏ.
Sinh tố dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây tốt cho bà bầu. Vị ngọt tính bình có tác dụng giải nhiệt, giải khát và thanh lọc cơ thể. Thành phần của dưa hấu còn có hàm lượng vitamin C, sắt cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, với bà bầu bị tiểu đường hoặc thận yếu thì không nên uống sinh tố dưa hấu nhé!
– Nguyên liệu: 2 miếng dưa hấu, sữa chua, đường và lạc rang
– Cách làm: Dưa hấy gọt vỏ, xay nhuyễn sữa chua, dưa hấu, đường và đá nhỏ. Sau đó, bạn bỏ ra ly và cho thêm chút lạc rang vào là dùng được nhé!
Sinh tố thanh long
Thanh long có tình mát, giàu vitamin và chất xơ, giúp mẹ bầu giảm cơn khát; chống táo bón trong giai đoạn thai kỳ.
– Nguyên liệu: Thanh long, sữa chua, đường hoặc mật ong
– Cách làm: Thanh long lột vỏ, xắt miếng. Sau đó, bạn cho hỗn hợp thanh long + sữa chua + một ít mật ong hoặc đường + đá nhỏ vào máy xay nhuyễn.
